コロナ禍となって早や1年が経ちました。そうなると気になるのが、体力の低下。運動不足で、体がなまりまくっていませんか？さらに、外に出ないことによるストレスなどで、体がズッシリ重くなっていて、より運動をしなくなっていたり…。
コロナの心配がなくなったら、思いっきりおでかけができるように、今から体を弱らせない生活をしていきましょう♪というわけで、今回ご紹介するのは、日常生活でも簡単に取り入れられる、階段を使ったエクササイズです。
日常生活の中に頻繁に登場する階段。実は意識して使うだけで、ヘタな筋トレや有酸素運動をするよりも、体力づくりやダイエットに効果的なんです。
フランスのモデルさんなんて、階段を発見すると「美しくなるチャンス！ラッキー☆」って思うんだって！
ただ、ダラダラ上がるのはもったいない！正しいフォームで上がるだけで、運動量が大きくUPします。
階段を上がる時は、ひざとつま先を同じ方向に向けます。
足先が開いたり閉じたりしないよう、真っすぐ前向きに上がりましょう～。
目線はなるべく上向きに、しっかり胸を開いて。
どうしても足元を見てしまいがちな階段。でも、腰を立てて、前屈みにならないように上がった方が、より運動効果が高まります。視線を上に向けましょう～。
お腹を引き上げることを意識すると、運動量が上がるだけでなく、昇降も楽になります。
イメージは、キツいGパンを履くって感じかな～。背筋もキュッと伸びるでしょう？
運動不足を感じたら、正しいフォームで、積極的に階段を使ってみてください。
さらに運動不足を解消したい！という方には、階段を使ったエクササイズもオススメです。カンタンな2つのエクササイズをご紹介しますので、おうちにある段差や、人気のない階段で行ってみてください。※不安定な動きなので、手すりや壁を支えにして行って下さいね。
【かかとのアップダウン30回】
その名の通り、かかとをアップダウンするだけの運動です。階段のはしにつま先をのせて、しっかりアップ。
段差を利用して、グッとダウン。
平なところで行うよりも、ふくらはぎがしっかり伸びます。
ふくらはぎの柔軟性もUPするし、血流も良くなるから、この運動はホントにオススメ！
【なんちゃって踏み台昇降運動】
こちらもその名の通り、階段を踏み台にして昇降運動を行います。姿勢は、通常の階段昇降時と同じ。上がって、下がって、を繰り返していきます。
初めての方は30回くらいを目安に。難しい時はできる範囲で大丈夫ですが、だんだん回数を増やしていってくださいね。
普段はエレベーターやエスカレーターに頼っている方こそ、意識して階段を利用してみてください。毎日続ければ、びっくりする程、体が変わってきますよ～。コロナ禍でも健康的な体を維持していきましょう♪
